Cercando di fare uno spuntino migliore, ma frustrato da quanto costa sembrare spuntini più sani? Quindi, è necessario controllare queste idee snack a buon mercato e sano. Sono caricati con le sostanze nutritive di cui hai bisogno per rimanere forte, energico e ordinato.
01 - Popcorn
Hai sempre una cassa degli stuzzichini nel pomeriggio, o forse mentre guardi la TV di notte? Tieni a portata di mano un sacchetto di chicchi di popcorn per popcorn. Se usi una pompa d'aria, non devi nemmeno usare l'olio. Secondo The Popcorn Board, una porzione di popcorn da cinque tazze fornisce il 70% dei cereali integrali per il giorno, senza colesterolo e solo 100-150 calorie. E il costo per porzione? A soli 11 centesimi. Non posso discutere con quello. 02 - Muffin
I muffin acquistati in negozio sono solitamente caricati con carboidrati e zucchero, ma se li crei da soli, puoi caricarli con cereali integrali e altri ingredienti buoni per te. Aggiungi zucca, bacche o frutta secca per aumentare il contenuto di vitamine. Cospargere di semi, noci e cereali per una dose extra di fibre e proteine. Usa la salsa di mele al posto dell'olio da cucina, per tagliare il grasso. Se metti le cose giuste nei tuoi muffin, saranno lo snack perfetto per farti sentire pieno e alimentato tra i pasti. Consiglio per i risparmi: colpisci i contenitori per la spesa alla rinfusa per l'offerta migliore su tutti i tuoi add-in per muffin. Caricare la farina integrale quando è in vendita; quindi, congelalo per tenerlo fresco .
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03 - Uova sode
Un uovo di grandi dimensioni contiene sei grammi di proteine di alta qualità, 250 milligrammi di colina che potenzia la memoria, senza zuccheri o carboidrati e solo 70 calorie. È un sacco di nutrimento da confezionare in un uovo da 17 centesimi. Fai bollire un sacco, quindi puoi portarli ovunque. Rimarranno in frigo per un massimo di una settimana. - Ulteriori informazioni nutrizionali sulle uova
04 - Snack Mix
Prepara una grande quantità di mix trail o party mix per un facile spuntino grab-and-go. Se lo impili pieno di ingredienti ricchi di energia, come noci, semi e cioccolato fondente, sarà la cosa giusta per farti muovere. Altri ingredienti buoni per voi da includere nel vostro mix di snack: cocco tostato, uvetta, mirtilli secchi, chips di banana, albicocche secche, chips di burro di arachidi e cereali integrali. - Healthy Trail Mix Ricette da provare
05 - Veggies e Dip
Goditi le verdure e immergi, ma non tutto il grasso saturo che ne deriva? Basta usare yogurt greco basso o senza grassi al posto della panna acida richiesto nella tua ricetta di immersione, e hai uno spuntino su cui puoi stare bene. Un'altra opzione: hummus. Questo tuffo a base di fagioli è ricco di proteine e minerali ed è a basso contenuto calorico. Mentre l'hummus acquistato in negozio può essere costoso (circa $ 4 in un container), puoi crearne uno per meno della metà. Inizia con ceci secchi, anziché in scatola, per il massimo risparmio. 06 - Ghiaccioli fatti in casa
Hai bisogno di uno spuntino salutare per quei tempi in cui ti ritrovi a desiderare qualcosa di dolce? Prova i ghiaccioli fatti in casa. Se li fai con frutta fresca e succo senza zucchero, eviterai tutti i dolcificanti artificiali e i colori che si nascondono nelle versioni commerciali. Ecco una ricetta facile per i ghiaccioli alla fragola . 07 - Yogurt greco
Una tazza di yogurt greco contiene fino a 22 grammi di proteine, quindi ti farà sentire pieno per ore. Scegli una varietà semplice, no o a basso contenuto di grassi per tenere giù il tuo apporto di zuccheri e grassi. Quindi, aggiungi miele e frutta fresca per il sapore. A circa $ 1 a $ 1,25 per porzione (più il costo dei componenti aggiuntivi), questo è più economico di una bibita e una barretta dal distributore automatico dell'ufficio (e non sentirete alcun senso di colpa in seguito). 08 - Barrette di muesli fatte in casa
Le barrette di cereali sono commercializzate in buona salute, ma alcune contengono fino a 16 grammi di zucchero per bar. È come bere mezza lattina di soda! Salva te stesso le calorie vuote e il cartellino del prezzo alto facendone tuo. Ciò ti consentirà di controllare il contenuto di zucchero e tutto il resto. Usa miele o sciroppo d'acero, invece di sciroppo di mais. Quindi, accumula noci, semi, frutta secca, cioccolato e spezie, fino ad arrivare ad una combinazione di sapori che attira le tue papille gustative. - 35 ricette salutari della barra di Granola